Većina nas je uvijek u potrazi za nekim suplementima kojima bismo unaprijedili zdravlje i oplemenili svoju prehranu. No, vrlo je važno razumjeti kada su dodaci prehrani uistinu potrebni. Postavlja se pitanje koje suplemente odabrati i kako ih konzumirati da bismo iskoristili njihov puni učinak u tijelu.
Ključno je shvatiti da suplementi nikako nisu čarobne pilule koje nas mijenjaju preko noći, već alat za podršku tijelu kada nam sama prehrana nije dovoljna. Prirodnim dodacima prehrani obično treba dulje (1-3 mjeseca) da pokažu svoj djelotvoran učinak u tijelu. To je zato jer nisu lijekovi već prirodna podrška organizmu najčešće u obliku vitamina, minerala, probiotika i aminokiselina.
Kada je dobro krenuti se dodacima prehrani
Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu i adekvatnu prehranu koje se trebamo svi pridržavati. No, dragocjeni su saveznici zdravlja u brojnim situacijama u kojima se više-manje svatko od nas nađe. Ovo su samo neki primjeri kada je potrebno pa čak i neophodno krenuti sa suplementacijom:
- Osiromašena prehrana: Ako naša svakodnevna prehrana nije raznovrsna uslijed brzog načina života (fast food, jedenje s nogu) i nemogućnosti pripreme domaćih, kvalitetnih obroka; ograničenih resursa ili vlastitih prehrambenih ograničenja (intolerancije i alergije na posebnu hranu) – suplementi itekako mogu popuniti praznine.
- Bolesti, akutne i kronične: Kod kroničnih oboljenja poput dijabetesa, bolesti probavnog sustava, autoimunih poremećaja, sezonskih gripa i prehlada, tijelo može imati povećane potrebe za hranjivim tvarima. Primjerice kod gripa postoji povećana potreba za vitaminom C i cinkom, kod dijabetesa vitaminima B i D skupine, kroma te magnezija, a kod problema sa štitnjačom povećana je potreba za jodom.
- Nemogućnost normalnog jedenja: U slučajevima kada je jedenje otežano ili onemogućeno (operacije, vađenje zuba itd.) dodaci prehrani mogu osigurati esencijalne nutrijente jer ih tijelo jedino tako može primiti.
- Stres i izloženost zagađenju: Visok stres iscrpljuje um i tijelo, a time i zalihe nutrijenata. Izloženost zagađivačima u onečišćenom zraku, vodi ili toksinima iz okoline (što je neizbježna realnost današnjice) može također povećati potrebu za antioksidansima i drugim zaštitnim tvarima poput karnozina koji izbacuje teške metale iz tijela.
Dodaci prehrani se često koriste i za specifične ciljeve:
- Detox i imunizacija: Kao podrška detoksikaciji tijela i jačanju imunološkog sustava, posebno u sezonama gripa ili nakon izlaganja štetnim tvarima. Tada se koriste jaki antioksidansi poput vitamina C, karnozina, resveratrola, cinka i mnogih drugih.
- Potpora imunitetu i jačanje mišića: Za sportaše ili one koji se bave fizičkom aktivnošću, suplementi poput proteina i magnezija su neophodni. Također Karnozin Extra ovdje igra ključnu ulogu kod oporavka od napornih treninga i povećanju/izgradnje mišićne mase prirodnim putem.
- Mentalni fokus i koncentracija: Ako patite od umora, problema s koncentracijom ili dokazanog nedostatka određenih vitamina i minerala, suplementi poput ginko bilobe, ashwagande, guarane, lavlje grive i mnogih drugih, mogu poboljšati mentalnu jasnoću i opće blagostanje. Karnozin posebice pomaže djeci s ADHD-om i onoj iz autističnog spektra.
- Trudnoća i dojenje: Većini majki (i onima koje to žele postati) potrebno je više folne kiseline, željeza i kalcija. No, svakako treba pripaziti na dodatke koje nisu namijenjeni trudnicama i dojiljama što je najčešće naznačeno na samom proizvodu koji kupujete.
Kakve dodatke prehrani odabrati?
Prije nego što kupite bilo koji suplement, obavezno provjerite stanje vašeg organizma; Posjetite liječnika i/ili nutricionistu koji će vam napraviti test intolerancije na hranu, krvne te ostale pretrage, poput primjerice HRV pregleda. Bitno je znati koje su naše realne potrebe za pojedinim nutrijentima, jer njihova pretjerana konzumacija može dovesti do neravnoteže ili čak štetnih učinaka (kao sa primjerice, nepravilnim korištenjem vitamina A, E).
Samo to što nam nedostaje nadopunjavamo. Ne bismo trebali uzimati suplemente zbog dobrog marketinga ili njihove trenutne popularnosti. Nemojte na vlastitu ruku uzimati suplemente samo zato jer vam se to čini kao dobra ideja ili jer vam ih je netko preporučio. Svi smo različiti i drugačije su nam stvari potrebne! Možete se uvijek konzultirati s osobama istog ili sličnog problema, ali obavezno uz savjet stručne osobe. Svakako se posavjetujte sa liječnikom ili ljekarnikom oko doziranja suplemenata i njihovog međusobnog kombiniranja. Izuzetno je važno poznavati interakcije suplemenata s drugim lijekovima koje uzimate. Pravilno doziranje adekvatnih suplemenata je ključ uspjeha.
Dakle, prvi korak je odabrati suplemente na temelju analize vašeg zdravstvenog stanja. Izbjegavajte "sve-u-jednom" multivitamine jer oni rijetko rješavaju specifične probleme i slaba im je apsorpcija. Bolji su oni koji targetiraju vaše specifično stanje. Tako ćete postići najbolje rezultate.
Najbolje uvijek dolazi iz prirode
I ono najbitnije za kraj - najbolji izvor hranjivih tvari je uvijek svježa, organska hrana te pravilna prehrana. Što mislim pod pravilna? Da uvijek jedemo sukladno potrebama našeg tijela i hranu prilagođenu našem trenutnom stanju. Ako trebamo smršaviti, treba nam manji kalorijski unos i obratno. Ukoliko smo bolesni i/ili imamo alergije, intoleranciju na neke namirnice, svakako trebamo izbjegavati one nepovoljne za nas. Postoji i prehrana po krvnim grupama kao i osobne preference koje nikako ne smijemo zanemariti jer je hrana i izvor uživanja. Naši organizmi se bitno razlikuju i moramo sami poznavati svoje vlastito tijelo. Stoga su uz pravilnu prehranu suplementi samo šlag na torti. Dati će nam rezultate kakve iščekujemo samo ukoliko se dovedemo u red i u ostalim stvarima. Zato ih uvijek birajte konzultiravši se sa svojim liječnikom ili nutricionistom te budite zdraviji! I ne zaboravite uživati u svojim obrocima. Oplemenite ih šarenim bojama, dekoracijama i lijepo poslužite 🙂
