Melatonin je popularan dodatak prehrani bez recepta koji se često koristi za pomoć kod problema sa spavanjem poput nesanice ili jet laga. Iako se općenito smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu kod većine odraslih, postoji nekoliko potencijalnih rizika i nuspojava koji ga mogu učiniti nepouzdanim za redovitu ili dugotrajnu upotrebu. Također je izgledno kako više doze ne djeluju nužno bolje i mogu povećati nuspojave.
Uobičajene nuspojave kada konzumirate melatonin
Dnevna pospanost i umor
Ako melatonin ne djeluje kako se očekuje, uzme se prekasno ili u prevelikoj dozi, može ostati u sustavu i uzrokovati pospanost sljedeći dan, smanjenu budnost ili umor. Ovo je jedna od najčešće prijavljenih nuspojava i može ometati vožnju ili rad s strojevima (izbjegavajte najmanje 5 sati nakon uzimanja).
Glavobolja i vrtoglavica
Mnogi korisnici doživljavaju glavobolje kao uobičajenu nuspojavu. Vrtoglavica je također često prijavljena, ponekad praćena razdražljivošću ili blagom zbunjenošću.
Poremećaj hormonske ravnoteže
Melatonin prirodno regulira cikluse spavanja i budnosti te utječe na reproduktivne hormone. Dodatna upotreba može ometati ovo, potencijalno odgađajući pubertet kod djece/adolescenata ili utječući na plodnost. Posebno je rizično za mlade osobe (uključujući predpubertet i tinejdžere), trudnice ili dojilje (možda nesigurno, jer može djelovati poput kontracepcije ili nema dovoljno podataka o sigurnosti), te one s hormonski osjetljivim stanjima.
Gastrointestinalni problemi
Melatonin može nadražiti želudac, uzrokujući mučninu, povraćanje, proljev, grčeve ili druge probavne probleme kod nekih osoba.
Ostale potencijalne nuspojave
Manje uobičajeni, ali prijavljeni problemi uključuju živopisne snove ili noćne more, kratkotrajne osjećaje depresije, smanjen apetit ili promjene raspoloženja poput anksioznosti/razdražljivosti. U rijetkim slučajevima može imati kontraindikacije s lijekovima (npr. aspirin, lijekovi za tlak, antidepresivi) ili pogoršati stanja poput epilepsije ili depresije.
Što ako ne melatonin
Kako vidimo, treba biti oprezan sa suplementacijom melatonina i prije svega usvajati dobre navike prije samog spavanja, kao recimo ne korištenje mobitela barem sat vremena prije spavanja.
Evo par korisnih savjeta kojih se lako pridržavati, a mogu biti iznimno efikasni u promjeni kvalitete vašeg sna:
- Vrijeme odlaska na spavanje i vrijeme buđenja bi trebalo biti uvijek isto koliko je to u vašoj mogućnosti. Nastojte držati uvijek isti ritam spavanja i buđenja.
- Spavajte uvijek u istom krevetu, izuzev putovanja i sličnih situacija.
- Zatamnite prostoriju prije spavanja.
- Optimalna temperatura sobe u kojoj spavate treba biti između 18-22 stupnja. Poželjno je provjetriti sobu prije odlaska u krevet.
- Topli tuš 30-60 minuta prije spavanja može doprinijeti kvalitenijem snu.
- Nije poželjno jesti 2 sata prije spavnja, kao niti konzumirati kofein barem 6 sati prije odlaska u krevet.
- Isključiti električne uređaje u sobi, osobito WI FI.
- Alkohol i opijati remete san.
- Molitva i meditacija doprinose mirnoći uma, opuštanju te vam pomažu lakše zaspati. Miran um i mirno tijelo su ključni za kvalitetu sna.
- Vježbe disanja (duboko, svjesno disanje) mogu pomoći pri uspavljivanju.
ZzZuper Sleep djeluje drugačije
Kada napravite sve što je u vašoj moći da lakše zaspite, probajte još 1-2 vrećice prirodnog dodatka prehrani ZzZuper Sleep. Osmišljen je kako bi vam pomogao umiriti živčani sustav te potaknuti vaše hormone (zadužene za ritam spavanja). Sadrži samo prirodne sastojke, kompleks vitamina, minerala te aminokiselina u savršenim omjerima.
On svojim prirodnim sastojcima djeluje na sustave neurotransmitera, poput serotonina, melatonina i GABA neurotransmitera, koji su pak ključni za uspostavljanje ritma spavanja. Serotonin, poznat kao „hormon sreće“, ne samo da poboljšava raspoloženje, već i regulira ciklus spavanja i budnosti. Melatonin, poznat kao „hormon sna“, igra ključnu ulogu u regulaciji unutarnjeg tjelesnog sata i olakšava proces uspavljivanja. Neurotransmiter GABA ima umirujući učinak na živčani sustav, pomažući tijelu da se opusti i pripremi za san. Kombinacija ovih sastojaka u dodatku prehrani ZzZuper Sleep pruža holistički pristup podršci zdravom i dubokom snu, omogućujući vam da se svako jutro budite odmorni i puni energije.
Zato, ukoliko koristite dodatke koji sadrže melatonin, pokušajte koristiti ZzZuper Sleep kako bi svoje tijelo sačuvali od mogućih nuspojava dugotrajnog korištenja melatonina. Također, treba imati na umu da se ZzZuper Sleep ne preporučuje djeci, trudnicama ni dojiljama, kao ni osobama s poznatom osjetljivošću na bilo koji od sastojaka. Preporučuje se ne prekoračiti preporučenu dnevnu dozu.
